彎區悟語

●身上肥肉愈來愈厚，數年來一直卡在肚子及小腹上，就像黏人橡皮糖，怎麼甩都甩不掉。眼睜睜看著皮帶不斷往前扣，如何告別上腹及下腹夾擊，重新穿上年輕時的牛仔褲？

不少上班族平時沒時間運動，吃飽坐著， 一整天活動範圍都在辦公室；加上三餐老是在外，面對高油、高鹽、高糖食物， 心裡只求肚子別「一層疊一層」，怎敢妄想瘦小腹。

動能運動顧問公司教育總監董桂華表示，瘦小腹運動其實很容易，辦公室隨手可得的椅子，或在家裡地板鋪上軟墊， 就能進行瘦小腹運動。基本上，平時多做增加腹部阻力的抗地吸引力動作，訓練腹部肌肉，擁有平坦腹部絕非夢事。

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★   辦公室瘦小腹運動

忙了一整天，下午茶時間，別只顧著吃，短短三分鐘也能瘦小腹，身體記得打直，配合呼吸、維持平衡，多用腹部力氣，只要一張椅子就能訓練腹部肌肉。

1-1：臀部往前坐在椅緣靠前方位置，身體打直、勿彎腰駝背，雙手輕扶椅上，幫助身體穩定，記得不要施力，左腿往前伸直。

1-2：單腳往上抬，記得保持身體穩定，勿往前或往後傾，並配合呼吸，吸氣上，吐氣下，將腿慢慢放下，左右各重複動作五次。

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★   在家瘦小腹運動

平躺地板上，透過增加腹部阻力，每天在家經常練習，即可擁有令人稱羨的平坦腹部。

1-1：身體平躺，兩腳曲膝踩在地板上，雙手自然打開放在兩側，以幫助身體穩定。

調整呼吸後，慢慢抬起雙腿，兩腳輕輕併攏緊靠，讓大腿與地板垂直，小腿與地面平行，髖關節膝關節皆成90度直角。

1 - 2 ：配合吐氣，雙腳慢慢往前伸，髖關節與膝關節維持120度，同一動作持續三個呼吸，之後雙腿慢慢縮回，回到雙腳踩地板狀態。

（終極版）

1-1：趴在地上，手肘在肩膀正下方位置，上臂與地板垂直，雙手前臂與地面平行，兩腳打開約一個屁股寬，保持與髖部同寬，肚子與臀部收緊，維持抬頭挺胸。

1-2：抬起膝蓋、離開地板，肚子緊縮，臀部夾緊，上半身維持穩定，肩膀保持柔軟、勿緊繃。膝蓋往上、遠離地板，保持腿部伸直。

1-3：抬起一隻腳，並維持身體穩定度，配合呼吸，不要憋氣，以免瞬間血壓飆升、不舒服，減少中風意外發生。

NG：記得別聳肩，肚子應用力，臀部夾緊，以免姿勢不良，造成肩頸痠痛傷害。

（張嘉芳）

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